マラソン

御岳山「ロックガーデン一周コース」最高に気持ちいいトレイルコース！

気持ちよく走り続けられるコース ビギナーのトレイルランナーは険しい岩場を登り下りするよりも、走りやす...

12分間走のススメ。最高に鍛えられます、そしてそのデータをフルマラソンのタイム予測に活用！ワタシの特訓メニューもご紹介。必読です！

12分間走のススメ 12分間走やりましょう。12分間に何m走れるかという測定です。練習としても本当に...

ランニング前の準備運動とルーティン。ワタシの時短・超効率的５分間ストレッチご紹介します

寒くなってきました。肉離れなど筋肉の怪我が気になる季節です。夏場に比べて走る前のウォームアップを入念...

フルマラソンで成功するための推薦図書はこれです。ワタシはアンダーラインを引きまくってマラソンの練習方法、コンディショニングの参考にしています

いろいろなランニング書籍を参考にして、マラソンの研究をしている市民ランナーもたくさんおられると思いま...

峠走のニューバージョン！峠走＋坂道往復ダッシュ…効きます！！

峠走の効能 登りは心肺機能、体幹と大臀筋の強化に有効です。体幹を折らずに頑張って姿勢を保ちます。そし...

スピード、スタミナ全く上がらず苦戦しています「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、いつか大きな花が咲く」

高橋尚子さんの好きな言葉です。 彼女の高校時代の恩師の言葉だそうです。 思うように練習の成果が現れな...

「腹筋ローラー買ったけどキツ過ぎて上手くできない」という方にはこれがオススメです！

腹筋ローラーブーム⁉︎ 最近、お知り合いになった市民ランナーや患者さんから「コロコロや...

初めてのフルマラソン、どんな練習したらいいの？ズバリお答えします！必要なのはこの３つです。

「東京マラソンが当たってしまった…初マラソンだ！」とか「一度はフル走ってみるか！」という方など、この...

サブ４、サブ３達成のために今すべきこと、それはスピード練習です。

スピード練習はなぜ必要か サブ３を達成するのは42.195kmを平均キロ4”15で走り続けなければな...

サブ３・サブ４達成の筋トレ　マラソンに重要な３つの筋肉を鍛えるトレーニング

この３つの筋肉を鍛えることがマラソンの記録更新に有効です 大臀筋 お尻の後面を広く覆う筋肉です。 こ...