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御岳山「ロックガーデン一周コース」最高に気持ちいいトレイルコース!
気持ちよく走り続けられるコース ビギナーのトレイルランナーは険しい岩場を登り下りするよりも、走りやす...
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12分間走のススメ。最高に鍛えられます、そしてそのデータをフルマラソンのタイム予測に活用!ワタシの特訓メニューもご紹介。必読です!
12分間走のススメ 12分間走やりましょう。12分間に何m走れるかという測定です。練習としても本当に...
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ランニング前の準備運動とルーティン。ワタシの時短・超効率的5分間ストレッチご紹介します
寒くなってきました。肉離れなど筋肉の怪我が気になる季節です。夏場に比べて走る前のウォームアップを入念...
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フルマラソンで成功するための推薦図書はこれです。ワタシはアンダーラインを引きまくってマラソンの練習方法、コンディショニングの参考にしています
いろいろなランニング書籍を参考にして、マラソンの研究をしている市民ランナーもたくさんおられると思いま...
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峠走のニューバージョン!峠走+坂道往復ダッシュ…効きます!!
峠走の効能 登りは心肺機能、体幹と大臀筋の強化に有効です。体幹を折らずに頑張って姿勢を保ちます。そし...
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スピード、スタミナ全く上がらず苦戦しています「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、いつか大きな花が咲く」
高橋尚子さんの好きな言葉です。 彼女の高校時代の恩師の言葉だそうです。 思うように練習の成果が現れな...
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「腹筋ローラー買ったけどキツ過ぎて上手くできない」という方にはこれがオススメです!
腹筋ローラーブーム⁉︎ 最近、お知り合いになった市民ランナーや患者さんから「コロコロや...
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初めてのフルマラソン、どんな練習したらいいの?ズバリお答えします!必要なのはこの3つです。
「東京マラソンが当たってしまった…初マラソンだ!」とか「一度はフル走ってみるか!」という方など、この...
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サブ4、サブ3達成のために今すべきこと、それはスピード練習です。
スピード練習はなぜ必要か サブ3を達成するのは42.195kmを平均キロ4”15で走り続けなければな...
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サブ3・サブ4達成の筋トレ マラソンに重要な3つの筋肉を鍛えるトレーニング
この3つの筋肉を鍛えることがマラソンの記録更新に有効です 大臀筋 お尻の後面を広く覆う筋肉です。 こ...
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