2018年9月27日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング

ワタシが絶対に欠かさないストレッチ。大腿、体幹、足底、アキレス腱など走る前に一気に伸ばす！

すっかり秋ですね。極暑には大いに苦しみましたが、唯一歓迎したのは筋肉系の故障が起こりにくいことでした。何もしなくても暑さで筋肉がくたぁー緩むような季節でした。 ちょっと冷えてくると大腿や下腿の肉離れや筋腱の付着部炎症（鵞 […]
2018年9月20日 / 最終更新日 : 2019年7月3日 sub3coach ランニング練習方法

サブ４目標ならハーフはどれくらいで走れたら良いの？サブ３.５の10000mは？マラソンと中距離の相関表

”サブ４を目指すならば、ハーフを１時間56分切り” ”サブ3.5ならば、１万メートルを47分切り” がワタシの答えです。 フルマラソンと中距離種目のタイム相関表 この表はワタシが使っているフルマラソンと中距離種目のタイム […]
2018年9月18日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニングコース・大会情報

初めての海外マラソンならシドニーマラソン！絶対にお薦めする５つの理由

シドニーマラソン完走。最高でした！ 海外マラソンって勝手がわからず、参加するのにちょっと不安がありますよね。 しかしシドニーマラソンは全くストレスがなく快適。本当に素晴らしい大会でした。 ズバリ、ここが魅力です。 ・美し […]
2018年9月13日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach 健康法

身体を「潤す」柳流ダイエット食！足を攣るランナー、マラソンで後半失速のランナーは必読！

ダイエットにハマると頑張りすぎて「パサパサ」に乾いてしまう人が時々おられます。すごく痩せたものの、肌ツヤが悪く、げっそりと不健康な感じ。ダイエットはひとつ間違えると身体が干上がります。 我々ランナーは乾いたらアウトです。 […]
2018年9月10日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach 健康法

1kg減でマラソンのタイムが3分縮まる⁈ ワタシのダイエットのコツ教えます 4ヶ月で7kg減量します！

市民ランナーの皆さん、記録更新を狙うならダイエットです。（既にギュッーと絞れている方は除く！） 根拠は定かではないですが、1kg減量したらフルマラソンのタイムが3分縮むという説があります。個人的にはかなり腑に落ちます。そ […]
2018年9月4日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング

質のいい睡眠で疲労回復できていますか？睡眠時無呼吸治療のCPAPを使って一年が経ちました。

マラソンの記録更新のためには「いいコンディションでいい練習をして、ゆっくり休んで、またいいコンディションでいい練習をする」というのを繰り返したいですよね。ここで大事なのが質のいい睡眠です。 しかし…意外とたくさんおられま […]
2018年9月3日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法

簡単なエクササイズでお尻を鍛える！ストライドが伸びる！脚の怪我を予防する！

今日はお尻、この大臀筋を鍛えるお話です。   大臀筋はスピードアップ、脚の痙攣や肉離れのトラブル解消、正しいランニングフォーム作りに大きく関係します。この大臀筋を簡単に鍛えるエクササイズをご紹介します。このエクササイズは […]