12分間走のススメ。最高に鍛えられます、そしてそのデータをフルマラソンのタイム予測に活用！ワタシの特訓メニューもご紹介。必読です！

12分間走のススメ 12分間走やりましょう。12分間に何m走れるかという測定です。練習としても本当に...

峠走のニューバージョン！峠走＋坂道往復ダッシュ…効きます！！

峠走の効能 登りは心肺機能、体幹と大臀筋の強化に有効です。体幹を折らずに頑張って姿勢を保ちます。そし...

サブ４、サブ３達成のために今すべきこと、それはスピード練習です。

スピード練習はなぜ必要か サブ３を達成するのは42.195kmを平均キロ4”15で走り続けなければな...

マラソンの練習メニュー、ワタシがよく行う失速対策「最速インターバルペース走」

マラソンの練習で大切なことは「30km以降の疑似体験」をいかに積むかということですよね。 本当に42...

キロ5”40？キロ5”00？キロ4”15？　目標ペースを身につける一人で出来るフルマラソン練習３つ。ワタシはこれを実践しています。

さて今回はワタシが実践する「目標ペースを身につける練習」をちょっとご紹介したいと思います。「目標とす...

刺激を変える、気分を変える、空気を変える。トレイルラン！

「青梅丘陵コース」でトレランしてきました。かなり良いコースです！猛暑再開の予報ですが、ここなら、ヘロ...