峠走のニューバージョン！峠走＋坂道往復ダッシュ…効きます！！
2019年11月15日
峠走の効能 登りは心肺機能、体幹と大臀筋の強化に有効です。体幹を折らずに頑張って姿勢を保ちます。そして太ももの前（大腿四頭筋）ではなく、大臀筋を意識して前に進みましょう。スピードは出ませんが、当然息が上るので心肺機能も大 […]
キロ5”40？キロ5”00？キロ4”15？ 目標ペースを身につける一人で出来るフルマラソン練習３つ。ワタシはこれを実践しています。
2018年12月21日
さて今回はワタシが実践する「目標ペースを身につける練習」をちょっとご紹介したいと思います。「目標とするペースで思うように長い距離を走り通せない…」というお悩みは皆さんお持ちでしょう。ワタシも当然そんな一人です。 ワタシは […]
マラソン自己ベスト更新！「乳酸」と付き合う方法を理解して後半の失速を回避！
2018年10月30日
今日はマラソンに深く関係する運動生理学「乳酸」に関してお話したいと思います。「乳酸ね…疲労物質かな」という初心者の方、かなり噛み砕いてお話しますので是非お付き合い下さい。 フルマラソンの記録を伸ばすには「乳酸との付き合い […]
活用しよう！ピッチとストライドのデータを使ってサブ４達成！
2018年8月2日
頑張って走った後に、ランニングウォッチのデータを眺めるのって楽しいですよね。頑張った証を振り返るのは気持ち良いものです。 その時に皆さんはどんな項目をチェックしますか？ ランニング距離、所要時間、キロごとのラップタイムあ […]
熱中症対策・真夏のランニング、どうしてますか？
2018年7月24日
記録的な猛暑ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？ さすがにこの強烈な暑さの中ちょっと走れないなぁ…と見送ることがありますよね。身の危険を感じます。 皆さんはどんな風に暑さを凌いで走っておられますか？ワタシも色々試して […]