活用しよう！ピッチとストライドのデータを使ってサブ４達成！

頑張って走った後に、ランニングウォッチのデータを眺めるのって楽しいですよね。頑張った証を振り返るのは気持ち良いものです。

その時に皆さんはどんな項目をチェックしますか？

ランニング距離、所要時間、キロごとのラップタイムあたりが一般的でしょうか。

素晴らしい情報なのに、何気に不人気なのが「ピッチとストライド」１分間の歩数とストライド幅です。この赤く囲んだ部分。これを好んで観察する人は意外と少ないです。

例えば、サブ４達成するためには、このいずれかをクリアしなければなりません。

サブ４を目指しているあなたはどのパターンで勝負しますか？

ランニングウォッチに蓄えられたデータをもとに、どのパターンでサブ４を狙うのかを決めることをオススメします。あなたにとって心地よいピッチ、ストライドでサブ４に必要な「キロ5”40で走れる」ように練習するのです。キロ５”４０のペース走を繰り返して、どのピッチ、ストライドで「キロ5”40を走る」のが気持ちいいのかを見つけて、体に刷り込みましょう。

注）市民ランナーのフルマラソンは一定ペースで走り続けるのが良いとワタシは考えています。

ペース走が終わった後に「今日の走りだと、こんなデータなんだ…」とランニングウォッチからフィードバックをもらうのです。特に「気持ち良く走れたキロ5”40」のデータは参考になります。我々市民ランナーには専属コーチがいないので、ランニングウォッチの情報を上手く活用したいものですね。

以下、ワタシの場合

体調が良くない時（全身疲労、風邪気味）→ピッチが落ちて、ペースが維持できません。

足の筋肉疲労→ストライド落ちて、ペースが維持できません。

夏場の暑さにやられるとピッチが落ちます。極暑のランニング…体調不良みたいなもんですね（笑）

このピッチ、ストライドの情報は練習メニューを決めるときに大いに役立ちます。

「最近なんかピッチが遅いな…」というときにはインターバルで心肺機能を鍛えつつ、速いリズムのピッチを体に教え込みます。

「最近ストライドが伸びないな…」というときには絶対にLSD（ロングスローディスタンス）などはしません。峠走の下りで勢い良く走るような練習が最高です。

昨年、ワタシは「185spmで127cm以上のストライド」を目安にペース走をしました。2018年の別府大分マラソンでは「184spmで130cm」で走破してサブ３を達成できました。

取り組み方でマラソンはどんどん面白くなります！ピッチとストライドの検証、是非やってみてください！自己ベスト更新、頑張っていきましょう！

ご参考までに。

＊算出根拠は極めて単純に「42195÷ピッチ数spm×目標タイム分」という数式です。

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