2019年10月31日 / 最終更新日 : 2019年10月31日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 走るとくるぶしが痛い。走った後に足を着くと鈍い痛みが辛い。内くるぶし痛、外くるぶし痛それぞれの原因と対策。 ランニング中、着地の際にくるぶしが鈍く痛むことがあります。また走り終えた後、重たい痛みがくるぶしに残ることもあります。「骨が痛い」ような印象を受けますが、これはくるぶしを通過する腱の痛みである場合が多いです。 内くるぶし […]
2019年10月29日 / 最終更新日 : 2019年10月29日 sub3coach コンディショニング レース当日の食事・レース中のエイド、摂取するものとタイミング。これが必勝パターンです。 レース当日の食事、レース中のエイドに関するご相談はよく受けます。ワタシの答えはズバリ以下の通りです。 レース当日の朝食 スタートの３時間前に食べ終わります。9時スタートのレースなら5時半に食べ始めて、6時までには終えます […]
2019年10月23日 / 最終更新日 : 2019年10月23日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 足が痛い！どんなケアをすべきか、しばらく休むべきか、休んだ場合はいつ、どのように再開すべきか⁉︎市民ランナーの「ケガ対応、練習再開のポイント５つ」 暑さも去り、いよいよ本番レースに向けて練習の強度も上がってきますね。そんな時に注意すべきは「ケガ」ですね。調子が良くなってきた時に足が痛くなるのは良くある話です。 さて市民ランナーの「ケガ対応、練習再開のポイント５つ」ま […]
2019年10月8日 / 最終更新日 : 2019年10月23日 sub3coach 名言集 スピード、スタミナ全く上がらず苦戦しています「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、いつか大きな花が咲く」 高橋尚子さんの好きな言葉です。 彼女の高校時代の恩師の言葉だそうです。 思うように練習の成果が現れない時、ワタシはこの言葉から力をもらっています。すごく腑に落ちる言葉だからです。 これまでの人生を振り返っても「頑張ってい […]
2019年10月7日 / 最終更新日 : 2019年10月10日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 お尻の横が張る、重だるくて痛い。拳で叩きたくなる感じ…中臀筋の疲労です。２つの原因と対処法です。 中臀筋 この筋肉が酷使されて張ってしまうのです。 まっすぐ起立できるように大腿骨を支えているお尻の筋肉は２つあります。 中臀筋より背面にあるのが大臀筋です。（青丸部分）この筋肉は人間の体の中で最強の筋肉です。 中臀筋が張 […]
