2018年10月30日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニング練習方法 マラソン自己ベスト更新！「乳酸」と付き合う方法を理解して後半の失速を回避！ 今日はマラソンに深く関係する運動生理学「乳酸」に関してお話したいと思います。「乳酸ね…疲労物質かな」という初心者の方、かなり噛み砕いてお話しますので是非お付き合い下さい。 フルマラソンの記録を伸ばすには「乳酸との付き合い […]
2018年10月23日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニングコース・大会情報 峠走で鍛えるサブ３のワタシも全く歯が立たず、走行不可能の大撃沈。「甲州フルーツマラソン・大菩薩コース」これはヤバすぎる。 「甲州フルーツマラソン・大菩薩コース」ひたすら登り続ける厳しいコースだということは一目瞭然である。 そしてこれがご存知、箱根５区である。特に後半が大変厳しいコースである。 さてこの比較…大事なことは大菩薩コースの高低差グ […]
2018年10月20日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング ハードな練習の増えるこの季節、腰痛持ちランナーは必読！ワタシが実践する腰痛のトリートメント 長い距離を走れば、腰まわりはどうしても疲れて張ってきます。多少痛むこともあるでしょう。記録更新を狙って、ギリギリまで追い込むランナーはどのように足腰の張りと付き合うかが、タイムを伸ばす上で重要です。マッサージ、鍼、ストレ […]
2018年10月14日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 背中の真ん中が凝る！痛む！原因と対策。姿勢の悪いランナーは必読！猫背の矯正です。 写真の黄色部分の張り、痛みのある方結構多いですよね。 背中のこの部分が痛いのは背骨の自然なS字カーブのない人が無理に背筋を伸ばして姿勢を正そうとするからです。 この「くの字」になっている背中を脊柱起立筋が頑張って支えるか […]
2018年10月5日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach ランニングコース・大会情報 峠走で鍛える「足の耐久力」「スピード」サブ４以上のランナーにはオススメです！ワタシがよく行く「足柄峠走」 今回はワタシが積極的に取り入れている「峠走」のご紹介です。そして「足柄峠コース」をご案内します ワタシは峠走に２つの効果を期待しています。 ・後半に粘れる足の耐久力 ・ストライドを伸ばしてスピードアップ 特に２つ目のスト […]
2018年10月1日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach 健康法 ワタシが実践するダイエット最終回「計算、潤い、そして燃やす」日常生活で燃やす！漢方食材を活用！ さてダイエットのコツを２つ「計算する」「潤す」は既にご紹介しました. 最終章は「燃やす」です。ポイントは３つ ・日常生活の中で脂肪を燃やす ・緩めの運動で脂肪を燃やす ・漢方素材で脂肪を燃やす 日常生活の中で脂肪を燃やす […]
