自戒の念も込めた記事です。私も気がつくと酷い姿勢になっていること良くあります。
よくある酷い姿勢です
骨盤が思いきり後傾してます。
足を組むのは論外です。足を組めば骨盤は必ず後傾するからです。
骨盤を立てます！頭を脊柱の上に綺麗に載せます。
骨盤を後傾する悪癖を今こそ撲滅しましょう！
現在の美と健康のために！
将来のQOLのために！
そして市民ランナーの皆さんはマラソンの記録更新のために！
「わかってはいるけど、ついつい崩れてしまう…」
これにどうやって抗うか、ワタシ取り入れている方法をご紹介します。呼吸と連動するのがポイントです。
まずはこのストレッチを行って下さい。
胸椎ストレッチ
第12胸椎付近を反らすストレッチです。（青丸部分）
①四つん這いになって肘をついて掌を上に向けます。足は肩幅よりも広めにして膝を着きます。
②呼吸を吐くタイミング胸椎のカーブを作ります。写真の矢印のように上から押されて背骨が反って行くイメージで、息を吐く度にこの第12胸椎部分を反らします。
③息を吐く度に1mmでもいいから、第12胸椎が反るイメージで続けます。
④これ以上は反らないと感じたら、そこで10秒キープして終わります。
＊この第12胸椎は「背中で触れることの出来る肋骨の下縁の高さから示指一本の幅ほど高い位置」です。この部分を反ると背筋が伸びる心地よさがあります。ここを意識します。
この「呼吸を吐きながらこの第12胸椎を押し下げる感覚」を日常に流用します。
座りながら深呼吸を使って姿勢を正す
＜やり方＞
①座り仕事の際、意図的に時々深呼吸を挟みます。深呼吸なので自ずと胸が張れて背中が伸びます。
②息をフーと吐くタイミングで「胸椎押し下げ」を行ないます。
③「腰椎押し下げ」に続けて、お腹の「ドローイング」を行ないます。
「ドローイング」とはお腹を凹ませる事を言います。ここでは軽く凹ませる感覚です。お腹を９掛けで凹ませる感覚です。「腹横筋」という筋肉が働きます。女性に多い「反り腰」の解消にもドローイングが有効です。
この筋肉が姿勢を保つのに大切なのです。「そんなこと四六時中できない…」と感じるかもしれないのですが、この腹横筋は持久力のある筋肉なので意識を保てれば可能です。姿勢の良い人は特に意識せずにこの筋肉を使っています。
腹横筋はウエストのくびれに関係する筋肉です。美容のためにも頑張りましょう（笑）
座り仕事の最中に、時折この深呼吸からドローイングまで時々行って下さい。深呼吸によるリラックス効果もあります。
座っている時が一番猫背になりやすいので、ここで「骨盤を立てる」習慣が作れたら、立ち姿勢を整えるのはもっと簡単です。
呼吸と連動して姿勢を整える習慣、是非お試しください！
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お身体の不調でお悩みの方は柳鍼灸院にお気軽にご相談ください。ランナーの方はランニングシューズをご持参ください。ランニングフォームのチェック、リハビリメニューを処方する場合があります。