2020年1月18日 / 最終更新日 : 2020年1月18日 sub3coach コンディショニング 自己ベスト更新！”１秒を削るために” ワタシのマラソン本番１ヶ月前の調整です。鍛えます、絞ります、整えます。 マラソン本番１ヶ月前、ワタシは目の色を変えて仕上げます。ここは本当に大切な時期、スイッチ入れてストイックにやります。 ハードに鍛えます 本番30日前、20日前を目処に30km走を２回行います 最後のハードワーク、ペースは […]
2019年11月21日 / 最終更新日 : 2019年11月23日 sub3coach コンディショニング フルマラソンで成功するための推薦図書はこれです。ワタシはアンダーラインを引きまくってマラソンの練習方法、コンディショニングの参考にしています いろいろなランニング書籍を参考にして、マラソンの研究をしている市民ランナーもたくさんおられると思います。ワタシも色々読み漁りましたが。その中でもこの本は素晴らしいと思います。 ランニングと栄養の科学 運動生理学、栄養学の […]
2019年10月29日 / 最終更新日 : 2019年10月29日 sub3coach コンディショニング レース当日の食事・レース中のエイド、摂取するものとタイミング。これが必勝パターンです。 レース当日の食事、レース中のエイドに関するご相談はよく受けます。ワタシの答えはズバリ以下の通りです。 レース当日の朝食 スタートの３時間前に食べ終わります。9時スタートのレースなら5時半に食べ始めて、6時までには終えます […]
2018年10月20日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング ハードな練習の増えるこの季節、腰痛持ちランナーは必読！ワタシが実践する腰痛のトリートメント 長い距離を走れば、腰まわりはどうしても疲れて張ってきます。多少痛むこともあるでしょう。記録更新を狙って、ギリギリまで追い込むランナーはどのように足腰の張りと付き合うかが、タイムを伸ばす上で重要です。マッサージ、鍼、ストレ […]
2018年9月27日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング ワタシが絶対に欠かさないストレッチ。大腿、体幹、足底、アキレス腱など走る前に一気に伸ばす！ すっかり秋ですね。極暑には大いに苦しみましたが、唯一歓迎したのは筋肉系の故障が起こりにくいことでした。何もしなくても暑さで筋肉がくたぁー緩むような季節でした。 ちょっと冷えてくると大腿や下腿の肉離れや筋腱の付着部炎症（鵞 […]
2018年9月4日 / 最終更新日 : 2019年6月11日 sub3coach コンディショニング 質のいい睡眠で疲労回復できていますか？睡眠時無呼吸治療のCPAPを使って一年が経ちました。 マラソンの記録更新のためには「いいコンディションでいい練習をして、ゆっくり休んで、またいいコンディションでいい練習をする」というのを繰り返したいですよね。ここで大事なのが質のいい睡眠です。 しかし…意外とたくさんおられま […]
