後半に失速してしまう 後半の失速を克服したYRCメンバーの声です。後半の失速を防ぐため、YRCでは「失速しないフォーム作り」「失速を防ぐ練習メニュー」「適切なレース準備」「体質改善」を指導します。 故障を抱えて苦戦している ケガが癒えて元気に復活しているYRCメンバーの声です。 足への負担が少ない走り方を徹底指導します。またそれぞれのケガの状況に応じて、対処方法や補強トレーニングを指導します。 練習方法がわからない 門下生コースでは、月例の練習計画立案会議を行います。１時間じっくりと話し合い、課題の共有と解決のための練習・行動プランを決めます。勝負レースに向けてダイエットなどの食事指導も行い、コンディションを整えるお手伝いをします。
2019年12月7日 / 最終更新日 : 2019年12月7日 sub3coach ランニング練習方法 ランニング前の準備運動とルーティン。ワタシの時短・超効率的５分間ストレッチご紹介します 寒くなってきました。肉離れなど筋肉の怪我が気になる季節です。夏場に比べて走る前のウォームアップを入念に行いところではあります。 しかし…ちょっとした空き時間にサックリ走る場合など、色々なストレッチをじっくり時間をかけて行 […]
2019年11月21日 / 最終更新日 : 2019年11月23日 sub3coach コンディショニング フルマラソンで成功するための推薦図書はこれです。ワタシはアンダーラインを引きまくってマラソンの練習方法、コンディショニングの参考にしています いろいろなランニング書籍を参考にして、マラソンの研究をしている市民ランナーもたくさんおられると思います。ワタシも色々読み漁りましたが。その中でもこの本は素晴らしいと思います。 ランニングと栄養の科学 運動生理学、栄養学の […]
2019年11月15日 / 最終更新日 : 2019年11月15日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 ランニングすると膝が痛い。お皿（膝蓋骨）の奥の方が痛い…よくあるケガなのにあまり知られていない膝蓋下脂肪体炎⁉︎ その原因と対策 ランニングに伴う膝の痛み…いろんな種類のものがあります。一口に「膝が痛い」と言っても痛い部位によって原因や対策も異なります。 今回は意外に知られていない「膝蓋下脂肪体炎」という膝のお皿の奥が痛む障害についてご紹介します。 […]
2019年11月15日 / 最終更新日 : 2019年11月15日 sub3coach ランニング練習方法 峠走のニューバージョン！峠走＋坂道往復ダッシュ…効きます！！ 峠走の効能 登りは心肺機能、体幹と大臀筋の強化に有効です。体幹を折らずに頑張って姿勢を保ちます。そして太ももの前（大腿四頭筋）ではなく、大臀筋を意識して前に進みましょう。スピードは出ませんが、当然息が上るので心肺機能も大 […]
2019年10月31日 / 最終更新日 : 2019年10月31日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 走るとくるぶしが痛い。走った後に足を着くと鈍い痛みが辛い。内くるぶし痛、外くるぶし痛それぞれの原因と対策。 ランニング中、着地の際にくるぶしが鈍く痛むことがあります。また走り終えた後、重たい痛みがくるぶしに残ることもあります。「骨が痛い」ような印象を受けますが、これはくるぶしを通過する腱の痛みである場合が多いです。 内くるぶし […]
2019年10月29日 / 最終更新日 : 2019年10月29日 sub3coach コンディショニング レース当日の食事・レース中のエイド、摂取するものとタイミング。これが必勝パターンです。 レース当日の食事、レース中のエイドに関するご相談はよく受けます。ワタシの答えはズバリ以下の通りです。 レース当日の朝食 スタートの３時間前に食べ終わります。9時スタートのレースなら5時半に食べ始めて、6時までには終えます […]
2019年10月23日 / 最終更新日 : 2019年10月23日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 足が痛い！どんなケアをすべきか、しばらく休むべきか、休んだ場合はいつ、どのように再開すべきか⁉︎市民ランナーの「ケガ対応、練習再開のポイント５つ」 暑さも去り、いよいよ本番レースに向けて練習の強度も上がってきますね。そんな時に注意すべきは「ケガ」ですね。調子が良くなってきた時に足が痛くなるのは良くある話です。 さて市民ランナーの「ケガ対応、練習再開のポイント５つ」ま […]
2019年10月8日 / 最終更新日 : 2019年10月23日 sub3coach 名言集 スピード、スタミナ全く上がらず苦戦しています「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、いつか大きな花が咲く」 高橋尚子さんの好きな言葉です。 彼女の高校時代の恩師の言葉だそうです。 思うように練習の成果が現れない時、ワタシはこの言葉から力をもらっています。すごく腑に落ちる言葉だからです。 これまでの人生を振り返っても「頑張ってい […]
2019年10月7日 / 最終更新日 : 2019年10月10日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 お尻の横が張る、重だるくて痛い。拳で叩きたくなる感じ…中臀筋の疲労です。２つの原因と対処法です。 中臀筋 この筋肉が酷使されて張ってしまうのです。 まっすぐ起立できるように大腿骨を支えているお尻の筋肉は２つあります。 中臀筋より背面にあるのが大臀筋です。（青丸部分）この筋肉は人間の体の中で最強の筋肉です。 中臀筋が張 […]
2019年9月30日 / 最終更新日 : 2019年10月7日 sub3coach 健康法 どうしても綺麗な姿勢が保てない「骨盤を立てよ！」ワタシが実践する「呼吸と連動して姿勢を正す方法」をご紹介します。 自戒の念も込めた記事です。私も気がつくと酷い姿勢になっていること良くあります。 よくある酷い姿勢です 骨盤が思いきり後傾してます。 足を組むのは論外です。足を組めば骨盤は必ず後傾するからです。 骨盤を立てます！頭を脊柱の […]
