後半に失速してしまう 後半の失速を克服したYRCメンバーの声です。後半の失速を防ぐため、YRCでは「失速しないフォーム作り」「失速を防ぐ練習メニュー」「適切なレース準備」「体質改善」を指導します。 故障を抱えて苦戦している ケガが癒えて元気に復活しているYRCメンバーの声です。 足への負担が少ない走り方を徹底指導します。またそれぞれのケガの状況に応じて、対処方法や補強トレーニングを指導します。 練習方法がわからない 門下生コースでは、月例の練習計画立案会議を行います。１時間じっくりと話し合い、課題の共有と解決のための練習・行動プランを決めます。勝負レースに向けてダイエットなどの食事指導も行い、コンディションを整えるお手伝いをします。
2019年9月18日 / 最終更新日 : 2019年9月18日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 「スネが痛い、張る！」対処法です！辛い前脛骨筋の疲労、筋肉痛を楽にします。 スネの外側が痛い、張るのはこの前脛骨筋の疲労です この症状に苦しむ方は結構おられます。原因に関しては以前こちらの「スネの筋肉が痛い、張ってつらい。前脛骨筋の問題です」でご紹介しました。根本原因の解決が一番大切なので是非ご […]
2019年9月11日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 走ると肩が凝る！マラソン走ると足が疲れる前に肩と首が辛くなる…よくおられます。原因は主に２つです。 「走ると肩が凝る」というお嘆き時々伺います。これには大きく２つの原因があります。 その１ 腹が折れる姿勢になると肩が凝ります 正しい姿勢はこれです。 この正しい姿勢では重たい頭を支える必要はありません。S字カーブを描いた […]
2019年9月9日 / 最終更新日 : 2019年9月9日 sub3coach ランニング練習方法 ランニングフォーム、腕の振り方はどうするのが正解なのか？ 走るときの腕の振り方、人それぞれ随分違いますよね。ワタシはランニングコースでよく他のランナーの腕の振り方を観察して研究しています。腕の振り方については絶対的な正解はありません。しかし絶対に重視すべきポイントがあります。『 […]
2019年8月31日 / 最終更新日 : 2019年9月7日 sub3coach 健康法 腕が上がらない！痛い！辛い五十肩は「体外衝撃波」と運動でスッキリ治ります。 五十肩。。私の周りにも沢山おられます。 運動不足とか肩の使い過ぎなどとは関係なく発症し、皆さん苦しんでおられます。 治ります！ 五十肩の原因と治療をご紹介します。 五十肩の症状 腕が前に上がらない。洗濯物を干せない。 腕 […]
2019年8月30日 / 最終更新日 : 2019年8月30日 sub3coach ランニング怪我・対処治療法 ゴムバンドを使って筋肉の張りを緩める！太もも、ふくらはぎの張りを解消できる簡単で効果的なケア「フロッシング」 ワタシが実践する筋肉の張りを緩める簡単な方法をご紹介します。 ゴムバンドで患部を締め付けます こんなゴムのバンドを使います。 このバンドを気になる部位に巻きます。 巻く時のポイント３つ ・体の末梢から体幹に向けて巻く ・ […]
2019年8月1日 / 最終更新日 : 2019年8月1日 sub3coach ラン二ングに使えるグッズ 「腹筋ローラー買ったけどキツ過ぎて上手くできない」という方にはこれがオススメです！ 腹筋ローラーブーム⁉︎ 最近、お知り合いになった市民ランナーや患者さんから「コロコロやってます」という声を頻繁に頂きます。先日の富里スイカロードレースでも着替えていると突然「あっ、サブスリー道場の先生！コロ […]
2019年7月26日 / 最終更新日 : 2019年8月8日 sub3coach ランニング練習方法 初めてのフルマラソン、どんな練習したらいいの？ズバリお答えします！必要なのはこの３つです。 「東京マラソンが当たってしまった…初マラソンだ！」とか「一度はフル走ってみるか！」という方など、この秋もフルマラソンデビューの方がたくさんおられるかと思います。 初マラソンに向けてどんな準備をしたら良いか、ズバリお答えし […]
2019年7月18日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 sub3coach ランニング練習方法 サブ４、サブ３達成のために今すべきこと、それはスピード練習です。 スピード練習はなぜ必要か サブ３を達成するのは42.195kmを平均キロ4”15で走り続けなければなりません。 例えば1kmを4”10で走ることに多少の疲労感を感じる人が42kmを継続してキロ4”15で走り続けられるでし […]
2019年7月16日 / 最終更新日 : 2019年7月16日 sub3coach ランニングコース・大会情報 究極のファンラン！小布施見にマラソン、のどかな町が大仮装大会会場に変身。楽しいです！ 日本一の仮装マラソン大会 まずは仮装の受付があります。 スタート地点付近の体育館にオモロイ人達が次から次にやってきます。テンションの高いカメラマンがみんなを和ませてナイスショットを撮ってくれます。 柳ランニングクラ […]
2019年7月11日 / 最終更新日 : 2019年7月11日 sub3coach ランニング練習方法 サブ３・サブ４達成の筋トレ マラソンに重要な３つの筋肉を鍛えるトレーニング この３つの筋肉を鍛えることがマラソンの記録更新に有効です 大臀筋 お尻の後面を広く覆う筋肉です。 この筋肉は立っている時に体を支えたり、足を後ろに蹴りだすような動きをします。マラソンはまさにこの動きの連続です。 大腿四頭 […]
